Kamae (garde)
En Aïkido, comme dans de nombreuses autres disciplines la position choisie est de trois-quart sankaku (triangulaire). La spécificité du kamae de l’Aïkido réside dans le positionnement des jambes et des pieds, hanmi (de moitié) plus que dans celui des bras et des mains. Cependant, on retiendra trois kamae de base : Gedan, les mains vers le bas, chudan les mains au milieu, Jodan les mains vers le haut. Ces positionnements proviennent des écoles d’armes (ken-jutsu) où les différentes gardes sont fondamentales.
| Kamae | Garde | Illustration |
|---|---|---|
| Ai hanmi | Garde similaire (garde à droite chez les 2 partenaires, ou gauche chez les 2) 💡 Ai hanmi -> ami -> 🤝 |  |
| Gyaku hanmi | Garde opposée (par convention, si pas mentionné, c’est gyaku hanmi) |  |
| Mu kamae | Garde neutre, être simplement prêt 💡 Mu -> mou -> neutre |
Attaques
Formes d’application
Atemi (frappe)
| Atemi | Frappe | Illustration |
|---|---|---|
| Shomen uchi | Frappe verticale avec le tranchant de la main du sommet de la tête |  |
| Yokomen uchi | Frappe de biais avec le tranchant de la main sur la tempe |  |
| Chūdan tsuki | Coup de poing direct à l’abdomen |  |
| Jodan tsuki | Coup de poing direct à la trachée ou au visage |  |
| Kata dori menuchi | Uke attrape l’épaule de tori. En réponse, tori le frappe uke au visage : le kata dori est à l’initiative d’uke mais le men uchi est à celle de tori. Attendre d’être pris à l’épaule puis frappé au visage avant de réagir est la garantie d’être débordé par l’attaque adverse. |  |
| Mae geri | Coup de pied direct de face |  |
💡Jo -> joue -> tête -> en haut / Chū -> chou -> ventre -> au milieu / Ge -> Guibolle -> jambe -> en bas
Dori (Saisie)
| Dori | Saisie | Illustration |
|---|---|---|
| Katate dori | Saisie d’un poignet avec une main | |
| Ryote dori | Saisie des deux poignets |  |
| Katate ryote dori Morote dori | Saisie d’un poignet avec les deux mains 🇯🇵 Ryo -> 2 |  |
| Kata dori | Saisie de l’épaule à l’aide d’une seule main 🇯🇵 Kata -> épaule |  |
| Ryo kata dori | Saisie de face du keikogi au niveau des deux épaules |  |
| Muna dori | Saisie de la doublure du keikogi à une main ou à deux mains |  |
| Kata dori (sho)men uchi | Uke saisit d’une main l’épaule du keikogi de tori et de l’autre tente de le frapper au sommet de la tête |  |
🇯🇵 « Te » -> « petit » (katate -> poignet, kote -> petite main)
Ushiro (arrière)
| Ushiro waza | Attaque arrière | Illustration |
|---|---|---|
| Ushiro katate dori Ushiro ryote dori | Saisie des deux poignets en passant derrière |  |
| Ushiro ryo kata dori | Saisie du keikogi au niveau des deux épaules en passant par l’arrière |  |
| Katate kubi shime | Saisie du premier poignet en passant derrière puis étranglement avec l’autre main |  |
| Eri dori | Saisie du col par l’arrière |  |
| Ushiro ryo hiji dori | Saisie des deux coudes par derrière |  |
Techniques
| Nom | Description | Illustration |
|---|---|---|
| Ikkyo | Premier principe Mouvement de coupe vers le bas et devant l’épaule. Contrôle de l’épaule via le coude avec la main en « fourchette ». ⚠️ Pour la mise au sol, avancer le pied intérieur seulement quand le partenaire est descendu ou déséquilibré. Immobilisation : glisser le bras sur les cuisses pour le positionner en angle droit. |  |
| Nikyo | Deuxième principe Triple torsion du poignet. Variation de Ikkyo. Faire le tour du poignet. Immobilisation : bien maintenir l’épaule au sol puis le coude contre le corps. |  |
| Sankyo | Troisième principe Torsion du poignet. Contrôle du coude puis de l’épaule. ⚠️ Pivoter avec les hanches. |  |
| Yonkyo | Quatrième principe Pression forte avec le pouce sur le nerf radial. Contrôle du poignet et de l’avant-bras. Couper pour projeter au sol. Immobilisation : maintenir la pression. |  |
| Gokyo | Cinquième principe Saisie du poignet avec la main opposée. ⚠️ Le pouce est tourné vers le haut. L’autre rentre sur le coude pour déséquilibrer. Immobilisation : remonter le coude en gardant la pression. Tordre le poignet au sol pour désarmer. |  |
| Shiho nage | Projection dans les 4 directions Déséquilibrer avec le contrôle du coude. ⚠️ Bien garder l’extension lors du pivot : garder la main devant les yeux (pour lire la notice). Pivoter en enroulant autour de l’épaule. Immobilisation : maintenir la clé et la pression. Possibilité de mettre le genou sur les côtes. |  |
| Ude kime nage | Projection par contrôle du coude Se placer à côté pour placer le bras en extension. Le bras sous l’aisselle monte alors que l’autre descend pour faire effet de levier. La projection se fait avec le corps en formant un cercle avec les 2 bras qui dirigent vers le sol. |  |
| Kote gaeshi | Torsion du poignet Pression sur le dos de la main afin de tordre le poignet vers l’extérieur. Garder les coudes collés au corps. A genoux, mettre le genou sur le bras et les côtes pour l’immobilisation. |  |
| Ude garami | Torsion du coude Contrôle de l’équilibre du partenaire à partir de la torsion du coude. Immobilisation : comme Nikkyo |  |
| Rokkyo Hiji kime osae | Contrôle du coude Enrouler le bras du partenaire en le bloquant avec le corps. Bien emmener le poignet vers le bas puis le remonter au niveau de l’épaule opposée. Serrer le bras contre l’aisselle. Mettre son poids sur l’épaule pour amener au sol. Immobilisation : mettre son poids sur l’épaule et le coude. Le corps est un peu tordu. |  |